[...] barki+łapy brzuch sob-mma 1,5h+nogi niedz-odpoczynek Będę miał na plusie dziennei ok.300kcal Suple; Xplode,Assault,Gaienr sfd 3kg jako uzup.dietki Posiłki(ogólnie) w dni siłowni sn 7.00 w szkole ok,11 posiłek 2 ok,14siłowni po silce banan + ok,16 obiad 4 posiłek ok 19 w dni mma 9rano sniadanie ok,12 2 posiłek ok,14 3 posilek ok 17 4 [...]
[...] 86kg moja waga. Trochę na przenoszeniu ciężarów się już raczej znam ;p Oto jak ćwiczę. Proszę o komentarze czy to dobrze wygląda i w razie czego korektę :) Trenuję 3x w tygodniu, co najmniej dzień przerwy pomiędzy dniami treningowymi, powiedzmy: PN, ŚT, PT, do tego 2x w tygodniu w dni w które nie jestem na siłce biegam po mieście przez około [...]
[...] ob A sobota: 2 obwody brzuch piłka+ cardio /aeroby niedziela: wolne Czy plan treningowy jest dobrze zrobiony? Nie wiem czy: 1. brzuch nie powinien być robiony w dni siłowe bo brzuch nie ma być ćwiczony codziennie a plan martwy ciąg itp przecież bardzo angażują brzuch. 2. Czy dobra jest kolejność : siłowy obwodowy czy odwrotnie, a [...]
[...] jedno i drugie podaje wartość 4000kcal+ wydaję mi się, że teraz się zalewam a co dopiero przy dodatkowym tysiączku kalorii ;D 12 sierpnia zaczynam aeroby (30 minut biegu w dni nietreningowe tj. 3 razy w tygodniu). Znowu wszystko mi się pomiesza. Tak by to wyglądało z gainerem: http://imageshack.us/a/img543/3947/m62z.jpg Czy to wystarczy na [...]
[...] tylko wziął cos co już testowałem, ale że trafiłem w bardzo atrakcyjnej cenie (30 zł) to się nawet nie zastanawiałem. Problem w tym, że te 120 kps starczy mi na jakieś 20 dni. natomiast z ostatniego cyklu pozostało mi aż 180 kps TCM olimpu . Zastanawiam się czy na początku faszerowac się MP, a gdy ona się skończy przeskoczyć na TCM, czy [...]
[...] 186 Cel cyklu: Siła stosowane już wcześniej suplementy : --- Uprawiane inne sporty: --- stosowane wcześniej spalacze : --- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: --- ilość dni wolnych od kreatyny: --- przewidziane finanse na cykl: 100-125 zl uwagi i sugestie: Nie chce stracić na masie ani przybrać dlatego dieta 0. Nie wiem [...]
[...] nie powinno być ich w 2. posiłkach przedtreningowych i 3. potreningowych. W związku z tym zostaje mi posiłek 2. i mój ostatni 5. Jeżeli to prawda, to mam też pytanie czy w dni nietreningowe więc muszę spożywać tłuszcze do każdego posiłku (oprócz śniadania?) i jak to dobrze zbilansować skoro w dni treningowe w 2 posiłkach odpada tłuszcz? Proszę [...]
[...] jesli widzicie jeszcze jakies bledy to napiszcie noi pytanko w nastepnym cyklu planuje zmiane na metode 15 10 5 to lepiej zmieniac powtorzenia co trening czy co kilka tygodni czy to obojetne co sobie wybiore? Co ewentualnie moglbym zmienic po tym nastepnym cylku ehh wiem ze troche wybiegam w przyszlosc ale chyba warto widziec :P Moze jeszcze [...]
mam około 172cm i 90kg wagi, wiec jest z czego zrzucać i budować obecnie cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, reszta to jakiś wypad na rower lub coś innego. Rozpisze moje 3 treningi. Klata Wyciskanie ławka prosta 4serie po 15 wyciskanie na skosie 4 serie po 15 rozpiętki hantlami 4 serie po 15 biceps Na stojąco sztangą 4 po 15 Modlitewnik 4 serie [...]
[...] to też ta akcja ;-) Zasady są bardzo proste: Podajecie propozycje konkursowe. Bardziej lub mniej szalone, sztampowe, czy wymagające - ważne by były sensowne, ciekawe, odpowiednio rozpisane i wyjaśnione oraz, co najważniejsze - DOBRE DLA WAS! Konkurs prowadzony jest jedynie na 2 forach dyskusyjnych przez co wasze szanse rosną! Dla zwycięzcy - [...]
[...] tkanki tłuszczowej- 7,8 Ogólna obj. Wody w organizmie 56,1 Białko-15,0 Sub mineralne 5,14 Badania miałem robione w październiku, a następne których wyniki podałem wyżej 2 dni temu . Po 2 miesiącach ciężkiej harówki wykazało, iż poszło mi 1 Kg do góry , zeszło 1,5 kg tkanki tłuszczowej a przyszło tyle samo tkanki mięśniowej. Trening podstawowy, [...]
[...] każdego, kto chce poprawić sylwetkę ciała i sportowe osiągi bez żadnych skutków ubocznych. Zalecane dawkowanie Wymieszaj 3g w wodze i spożywaj na godzinę przed treningiem. W dni nietreningowe: brać w tym samym czasie co w dzień treningu. Po 4-6 tygodniach ciągłego stosowania zaleca się 1-2 tygodnie przerwy. Suplement diety nie może być stosowany [...]
Cześć, robiłem wcześniej trening ppl + klatka/ręce dodatkowo i wychodziły mi 4 dni w tygodniu. Chciałbym to zmienić jednak na 3 dni w tygodniu i po prostu robić zwykły ppl. Czy taki trening ma racje bytu? Jeśli nie to co byście zmienili Pull Martwy ciąg 4x6 Podciąganie szeroko 4x6 Wiosłowanie hantlem 3x8 Ściąganie drążka do klatki siedząc 3x8 Face [...]
witam mam od dwóch dni dziwny problem otóż odczuwam i zauważam drgania mięśnia lewej ręki połaczenie bicepsa z przedramieniem, drgania sa nieregularne miał ktoś z was cos podobnego? co to moze być i jak z tym walczyc?
[...] planu Na razie nie będę pisał jakie ćwiczenia, ile serii i ile powtórzeń. Najpierw chcę się dowiedzieć czy w ogóle może być takie zestawienie partii w poszczególne dni, czy mięśnie będą miały czas na regenerację. Innych sportów tak jak pisałem nie uprawiam także myślę że regeneracja jest w miarę szybka. Chcę się skupić głównie na [...]
[...] zredukować tłuszcz z brzucha(jak zaczynałem ćwiczyć to już wtedy miałem około 14-15% teraz jest to około 18-19% tkanki tłuszczowej). Dzisiaj zacząłem dietę 1000 kalorii, w dni nie treningowe(4 dni w tyg) zamierzam biegać(około godziny dziennie). Moje pytanie dotyczy tego co mogę jeszcze zrobić aby przyśpieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, czy [...]
[...] nie udało mi się znależć dokładnej odpowiedzi na wszytskie nurtujace mnie pytania:). Napisze w punktach co chciałbym wiedzieć: 1. Jak dawkować?? 2. Czy Xpanda brać tylko w dni treningowe czy tez w dni nietreningowe?? ( Jedni piszą zeby brac w DT i DNT a inni że tylko w DT wiec sam juz niewiem) 3. Jak robie trening rano około godziny 10 to brać [...]
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam chcial bym pomocy w ulozeniu treningu i zebym wszystko poprawnie robil i krzywdy sobie nie zrobil :P ogolnie Cwiczenia silowe 3 dni w tygodniu areobowe codzinnie I dzien Areoby na orbitreku 1h II Dzien 20min Areoby / Silownia III Dzien Areoby 1h IV Dzien 20min Areoby / Silownia V Dzien Areoby 1h VI [...]
[...] do tego pojawiła mi się w ustach afta co wskazuje na spadek odporności, a codziennie przyjmuje spore dawki witamin i dietę mam bogatą w witaminy. Dodam tylko, że przez 2 tygodnie takich treningów waga ani nie drgnęła. Pewnego razu postanowiłem wyliczyć sobie zapotrzebowanie wnioskują o wzory itp, a nie o to jak się czuje na diecie. Korzystałem z [...]
[...] ćwiczenia? Ogólnie rzecz biorąc dobrze mi się ćwiczy tego typu planem ale chcę żeby był bardziej intensywny, a niestety mój tryb życia nie pozwala na dodanie czwartego dnia treningowego. Poniżej proponowana modyfikacja treningu: Upper body 1: Podciąganie na drązku podchwytem 4s max Wyciskanie hantli plasko Cable row Wyciskanie hantli skos [...]
